dieta if

21.03.2013 (dzień 51 ze 152) Drugi dzień na IF. Tym razem musiałem zrobić sobie 24-godzinny post bo w domu zjawiłem się ok. 21. Wyszło 3-godzinne okienko na jedzenie, ale wchodzi bez problemu. Na pierwszy ogień poszło 450g fileta z ud, 140g ryżu, 2 grahamki (100g), 2 jajka (150g)i 50g pistacji. http://i48.tinypic.com/294mgqb.jpg Ok północy pójdzie [...]

Nie no żebym przy każdym wkvrwie sięgał po alkohol to niedobrze by było hehe. Tak jak pisałem wcześniej. 50 dni miała być klasyczna dieta bez czitów. Teraz przechodzę na IF i trzymam się głównie okienek i postów. Jak jest okazja (w sensie imprezka rodzinna) to idę, piję i jem co chcę, ale trzymam się "harmonogramu". Po czit deju, w którym [...]

PODSUMOWANIE 2 MIESIĄCA W sumie to jeden dzień za wcześnie, ale zaraz święta - wiadomo :) Za mną 2 miesiące redukcji. Pierwsze 50 dni była klasyczna dieta oparta na ujemnym bilansie i jedzeniu przez cały dzień. Do tego 4x siłka, po każdym siłowym ok. 40 min aero, raz HIIT i jeden dzień fajrantu - czyli klasyka. Przez całe 50 dni nie poszedł żaden [...]

NIE przyspieszy m IF nie różni się niczym od każdego innego schematu zywienia , za odchudzanie odpowiada deficyt kcal nie IF jeto czy dieta zbilansowana , IF to tylko inny schemat żywienia i dla mnie zwykłe utrudnianie życia bo człowiek staje się więzniem zegarka i okna . Pamietaj ze liczy sie bilans kcal liczony z danego dnia , kilku dni a [...]

Trening D15 2008-12-10, środa Trening dzień po dniu to nie jest najbardziej optymaly pomysł, ale taki tydzień. Po treningu regeneracja w saunie i przepisowe m.in. 8 h snu. Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15(poprzednio 47,5kg x 10 i 67,5kg x 5) 45kg x 15 Na pełna serię 15 z 50 kg nie było zapasu. Ostatnie [...]

[...] z tygodnia na tydzień kcal up, w tym tygodniu od razu podbiłem o 400 myślę że rozsądnie.. Trening: /SFD/2017/5/23/ba4ab035d8e1464798a02dab46f666b8.jpg Dieta: Oczywiście dieta na zasadach if, iifym i cbl.., /SFD/2017/5/23/52bef26d5f4f484092c3e2cdd60306bc.jpg /SFD/2017/5/23/da7c82799b9b46a880c768c85aca0581.jpg Suple: wit-min 1x, wit c 5g, [...]

Piątek 24.07 DT W chwili obecnej jestem w 20 tyg. okresu redukcyjnego. Zacząłem akurat przed samą pandemią i lock-downem :-) Startowałem z wagi 85kg i poziomu BF mniej więcej ok 25%. Choć moim celem nie było samo w sobie zbijanie wagi (a było już i 76kg) w tym momencie stoję na stabilnym 78 i tłuszcz dalej pomału schodzi a wypracowane ciężko [...]

[...] po 8g. -FinaFlex PX Black 2 kapsułki przed. -Mr.Hyde pół miarki. -Izolat 40g. Dieta: Dziś makro kompletnie nie takie jak być powinny...ale jak mówiłem, kiepski dzień itp. itd. Białko właśnie dopiłem i idę zaraz spać. Nie chce mi się dojadać bo w wigilie się najem. Wesołych świąt wszystkim. \-) http://s5.ifotos.pl/img/dieta2014_wrheerr.png

zalezy kto co rozumie na czcczo zalezy jaki trening zalezy co po treningu zalezy co dzień wczesniej itd. ......jednym słowem można by było to streścić 'zależy' nie że katabolizmu nie ma katabolizm jest ale jest tez anabolizm jesli odpowiednio pokierujemy dietą,nie przesadzimy z treningiem,za duzo,za często to ten katabolizm możemy zminimalizować [...]

[...] - 2 serie po 12 powt i 3 seria po 15 powt. ciężar 25 kg. Do tego 40 min aerobów - bieżnia, orbitrek, rowerek. Suple: - FinaFlex PX Black 2 kapsy po przebudzeniu. - BCAA 8g przed i w trakcie treningu. - Izolat po siłowym przed aerobami. Dieta: http://s10.ifotos.pl/img/dieta2015_wrnpena.png Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-01-04 00:58:29

[...] lvl na 20, więc praktycznie samymi łapami pracowałem, a i tak było tragicznie ciężko. Tętno 90% u mnie wynosi - 182, tu dochodziło nawet i do 185, więc interwał to jest %-) Suple: - Na czczo z rana FinaFlex PX Black 2 kapsy. - Izolat 45g po siłowym przed interwałem. - BCAA 8:1:1 po interwale. Dieta: http://s3.ifotos.pl/img/dieta2015_wrsxsnr.png

[...] px black - 2 kapsy na czczo rano i 1 kapsa na czczo przed treningiem. Mr.Hyde - 3 gramy. WPC przed HIIT, po siłowym. BCAA 8:1:1 - po interwale 10g. Dieta: http://s2.ifotos.pl/img/dieta2015_wrapnrp.png Do wakacji zabiję grubasa po raz kolejny }:-( https://www.youtube.com/watch?v=N2GoY7jzpzI Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-01-17 00:19:22

[...] - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz 24/24/22/20 kg D1. Ściąganie drążka wyciągu górnego triceps 4 x 10 - 12; 50/50/45/45 kg D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 14/14/12/10 kg. Do tego 15 min HIIT. Dieta: Ciężko wbić te 190g białka bez odżywki @-) więc muszę kupić. http://s2.ifotos.pl/img/dieta2015_wxprhxe.png

[...] 2 miesiace robilem reverse diet (po 4-miesiecznej redukcji) dzieki czemu podbilem swoja kaloryke o okolo 1000kcal. obecnie jestem na masie, waze 55kg. zaciekawila mnie dieta a'la solaros, tzn. IF+CBL (z liczonymi ww w DT=175g ) cwicze 4 razy w tygodniu: PT - DT - HC SB - DT - HC ND - DNT - LC~50g ww PN - DT - HC WT - DT - HC SR - DNT - [...]

[...] sie nie chce, wiec pomyslałem że moze bym sprawdził CN. Cwiczę mało a Solaros w artykule wspomniał ze CN moze sie sprawdzic i bez cwiczen. Waga ~ 110kg 189cm obecnie na if dieta zbilansowana.Na IF od stycznia tak powazniej bo bylo pare prob ktore spalily na panewce :( Wstepnie zrobiłem spis jedzonka na poniedziałek i wyszło mi tak jak na [...]

Jutro ostatni trening siłowy według tego planu - FBW, który przedstawiłem wyżej. Generalnie w niedziele minie 6 tygodni (bez paru dni) od kiedy jestem na FBW i IF'ie. Szczerze powiedziawszy nie wiem co dalej ze sobą zrobić. Na pewno chcę kontynuować treningi na siłowni i może coś oprócz tego - basen, tabata. Mogę dalej ciągnąć FBW po zamianie [...]

[...] Lauro, muszę to wyrzucić z jadłospisu, jednak to co zakupiłem muszę już zjeść, jako student sumienie nie pozwala mi rozdawać lub po prostu wyrzucać ;) I faktycznie, moja dieta jest uboga w mięso, nawet tego nie zauważyłem, zawsze jadłem dość sporawo padliny. Myślę, że taki detoks od tego rodzaju protein dobrze mi zrobił, jednak wystarczy tego [...]

[...] godzinach kolejna sesja cardio bardzo intensywnego podchodzącego pod interwały. 20 minut :-) Posiłek nr.2, odpoczynek około 3 godzin i ostatni posiłek :-) Dzisiejsza dieta to : 1. 20g bcaa fitmax 2. 355g kurczaka piersi, 490g pieczonych ziemniaków, 5g o.rzepakowego 3. 355g kurczaka piersi, 490g pieczonych ziemniaków 4. 7 jaj, 40g isolate, [...]

17.02.2014 byłem u lekarza i znowu polska służba zdrowia mnie rozpieściła. 1 miejsce w zduńskiej na zrobienie rtg - wbijam o godzinie 13:30, 12 osób przede mną - dobra, jakieś 3h czekania. O 14 pani wyszła i stwierdziła, że ma godzinną przerwę na kawę, no k***a nie zdzierżyłem i poszedłem w p***u! Nie zrobią mi nic konkretnego dopóki nie będę miał [...]

BANG!!! Jako, że tłusty czwartek to czas przemyśleń, wstawię wam mój plan na najbliższy czas. Otóż, żeby nie powtórzyła się moja kontuzja sprzed niedawna, postanowiłem zejść lekko z tonu i ustawić mniej treningów. Po dzisiejszym ultra-cheacie muszę też nieco ogarnąć miseczkę, więc wstawiam wam to wszystko tutaj. Początek - Po pierwsze, moim [...]